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Objavljeno: 11. 06. 2018
Kategorije: Deutsch

Frühstück mit Haferflocken und Chia-Samen für einen flachen Bauch

Chia-Samen sind nicht nur reicher an Mineralien und Vitaminen als andere Samen, sie enthalten auch wertvolle Ballaststoffe, die in Kombination mit Hafer besonders verdauungsfördernd wirken.

Für einen flachen Bauch bringen viele große Opfer, denn hier ist der Gewichtsverlust besonders schwierig. Gerade am Bauch setzt sich Fett besonders gerne an, dieses wieder loszuwerden ist nicht einfach.

Für einen flachen Bauch werden generell eine gesunde Ernährung und Bewegung – insbesondere speziellen Bauchübungen – empfohlen; unterstützend ist es ratsam, auch schlankheitsfördernde Lebensmittel in den Ernährungsplan einzubaue.

Haferflocken mit Chia-Samen sind mittlerweile eine sehr bekannte Alternative fürs Frühstück. Beide enthalten essentielle Nährstoffe, die den Gewichtsverlust fördern.

Deshalb empfehlen wir dir in diesem Beitrag ein leckeres Rezept, damit die gleich mit dem Frühstück beginnst, deine Gesundheit zu fördern und gleichzeitig dein Wunschziel, am Bauch abzunehme, erreichen kannst.

Frühstück mit Haferflocken und Chia-Samen

 

Dieses Frühstück enthält alle Nährstoffe, die nötig sind um voller Energie in den Tag zu starten: Es ist reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die den Stoffwechsel aktivieren, sättigend wirken und den Appetit zügeln.

Gerade weil die Zubereitung so einfach ist, stellt es eine perfekte Alternative für all diejenigen dar, die nicht viel Zeit für ein kompliziertes Frühstück haben. Die Zubereitung dauert nur ca. 15 Minuten und es ist viel preiswerter als andere Lebensmittel.

Das Resultat ist ein perfektes Frühstück zum Abnehmen, das wenig Kalorien enthält und sehr gesund ist.

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Zutaten

500 ml Wasser

1 Tasse Haferflocken (105 g)

2 Löffel Vanilleextrakt (20 g)

1 Löffel Zimtpulver(10 g)

2 Löffel Honig (50 g)

1 Prise Salz

4 Löffel Chia-Samen (40 g)

Zubereitung

Gib das Wasser, den Zimt und die Vanille in einen kleinen Topf und bringe alles auf hoher Flamme zum Kochen.

Nachdem das Wasser einmal aufgekocht ist, kannst du die Temperatur zurückschalten. Gib die Haferflocken dazu und lasse alles 5 Minuten köcheln.

Schalte den Herd ab, decke den Topf zu und lasse alles 5 Minuten ziehen.

Gib dann den Honig und die Prise Salz hinzu und rühre alles gut um.

Serviere dieses „Porridge“ in einer Schüssel und streue die Chia-Samen darüber.

Alternativ kannst du auch getrocknete Früchte, Erdbeeren, Brombeeren, Bananen o.ä. hinzufügen.

Verwende keine Kuhmilch, da diese Entzündungen und Blähungen im Bauch verursachen kann.

Wie verhelfen Haferflocken und Chia-Samen zu einem flachen Bauch?

Eine sättigende, gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf unsere Figur aus und führt zu einem flachen Bauch. Dieses Frühstücksrezept hat besonders viele Vorteile, die wir anschließend aufzählen.

Vorteile von Haferflocken

Haferflocken enthalten Betaglukan, lösliche Ballaststoffe und Polyphenole, die dank ihrer antioxidantischen Wirkung die natürliche Entgiftung des Körpers fördern.

Ihr hoher Ballaststoffgehalt reguliert den Blutzuckerspiegel und zügelt den Appetit, so kann eine übermäßige Kalorienzufuhr vermieden werden.

Haferflocken regulieren die Darmbewegung und stimulieren die Verdauung, was wiederum Verstopfungen vorbeugt.

Sie tragen dank ihres hohen Ballaststoff-, Vitamin- und Mineralgehalts zur Verbesserung der physischen und mentalen Leistungsfähigkeit bei.

Eigenschaften der Chia-Samen

Der regelmäßige Konsum von Chia-Samen kann beim Abnehmen helfen. Diese Samen wirken stark sättigend und liefern wertvolle Nährstoffe, die die Gewichtsreduktion fördern.

Chia-Samen enthalten Omega 3 und 6, doppelt so viel Eiweiß wie andere Samen, Ballaststoffe, Mineralien und antioxidantische Inhaltsstoffe, die den Körper vor verschiedenen Krankheiten schützen.

Dank ihrer hohen Nährstoffkonzentration sind Chia-Samen empfehlenswert für die tägliche Ernährung und für einen flachen Bauch:

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Sie verbessern die physische Leistungsfähigkeit,

regulieren den Blutzuckerspiegel und zügeln den Appetit,

stimulieren die Entgiftung des Körpers und beugen Verstopfung vor.

Also Guten Appetit! Dieses Frühstück hat viele Vorteile, vor allem wenn du es regelmäßig konsumierst. Du kannst damit nicht nur den Bauchspeck loswerden, auch die Gesundheit von Herz und Darm wird mit diesem Rezept gefördert.