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Vier-Minuten-Übungen pro Tag Ergebnisse in weniger als einem Monat

Es mag seltsam erscheinen und viele Menschen haben Mühe zu glauben, dass es wahr ist, aber Sie sind tatsächlich in der Lage, Ihren Körper in nur vier Minuten zu verändern. Durch eine einfache Übung können Sie Ihren Körper in die ideale Körperform verwandeln, die Sie schon immer gewünscht haben. Ein flacher Bauch, straffe Arme, schlanke Beine – alles.

Trotz der Tatsache, dass die Planke keine prompten Ergebnisse liefert, wird ihr moderates Tempo auf lange Sicht zu einem beeindruckenden Ergebnis führen! Sie sollten einfach die Planke für einen Monat halten. Zunächst müssen Sie sozusagen 20 Sekunden in dieser Position bleiben. Klingt einfach, stimmt das nicht? Nach und nach werden Sie Ihre Ausdauer so ausdehnen, dass Sie vier Minuten lang ein Board machen können!

Hier sind die Anweisungen:

Erster Tag – 20 Sekunden

Zweiter Tag – 20 Sekunden

Dritter Tag – 30 Sekunden

Vierter Tag – 30 Sekunden

Fünfter Tag – 40 Sekunden

Sechster Tag – Entspannen Sie Sich

Siebte Tag – 45 Sekunden

Achter Tag – 45 Sekunden

Neunter Tag – 60 Sekunden

Zehnter Tag – 60 Sekunden

Elfter Tag – 60 Sekunden

Zwölfter Tag – 90 Sekunden

Dreizehnter Tag – Entspannen Sie Sich

Vierzehnter Tag – 90 Sekunden

Fünfzehnter Tag – 90 Sekunden

Sechzehnter Tag – 120 Sekunden

Siebzehnter Tag – 120 Sekunden

Achtzehnter Tag – 150 Sekunden

Neunzehnter Tag – Entspannen Sie Sich

Zwanzigster Tag – 150 Sekunden

Einundzwanzigster Tag – 150 Sekunden

Zweiundzwanzigster Tag – 180 Sekunden

Dreiundzwanzigster Tag – 180 Sekunden

Vierundzwanzigster Tag – 210 Sekunden

Fünfundzwanzigster Tag – Entspannen Sie Sich

Sechsundzwanzigster Tag – 210 Sekunden

Siebenundzwanzigster Tag – 240 Sekunden

Achtundzwanzigster Tag – so viel wie du kannst!

Anweisungen, um die Planke richtig auszuführen

  • Bei dieser Aktivität ist es wichtig, die richtige Position auszuwählen.
  • So sollte es aussehen: Sie müssen Ihre Hände in die richtige Position bringen. Die Ellbogen befinden sich speziell unter den Schultern, um eine legitime Gewichtsverteilung zu gewährleisten.
  • Wirbelsäule bleibt gerade. Vermeiden Sie das Einstellen und unnötiges Gewicht an Hals und Rücken. Halten Sie Ihre Beine etwas getrennt. Sie müssen Ihre Oberschenkel fühlen.
  • Passen Sie den Abstand zwischen den Beinen als wichtig an.
  • Ihr Atem ist mäßig und Ihr Körper ist lässig.

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